dół klatki

[...] serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 [...]

[...] stojąc gryf łamany 3x 12 - biceps 9. Naprzemienne uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 - biceps Zależy mi bardziej na górze ciała niż na dole, plecy, barki. Mniej robię dół, w sensie nogi i pośladki. Ogólnie dziś przysiadłam do wyliczenia mojego zapotrzebowania bo czuję że chyba ta dieta nie jest ok. Wyszło mi że potrzebuje ok. 2200 kcal. A [...]

Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]

Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Aktualnie trenuję planem góra/dół 2 razy w tygodniu góra i dół. Moje pytanie brzmi czy robić ławkę płaską 2 razy w tygodniu raz siłowo do 4x5 a raz 4x10-10-8-8. Aktualnie własnie tak robię i zastanawiam [...]

[...] na nadwyżce ok. 200-300kcal. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi w zakresie mojego planu na siłownię – coś zmienić/dodać? TRENING 1 Pośladki: Wypychanie na maszynie (dół pośladka): 4 serie, 7 powtórzeń, przerwa 180s, tempo 21x1 Przysiad bułgarski (dół pośladka): 2 serie, 8 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Naramienne bok: Wznosy hantli [...]

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

[...] z obżarstwem Obecny plan treningowy: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Martwy ciąg na [...]

[...] 3 x 7kg x 12 (połowa z supinacją i połowa z młotkowym - tak mi wygodnie) prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3 x 7,9 x 10 Totalnie nie wiem czy ta góra ma jakiś sens w ogóle. Jestem na siłce w sumie 4 razy w tygodniu, więc dwa razy dół, dwa razy góra. Mogę teoretycznie zrobić dwa różne treningi. Będę wdzięczna za wszystkie porady :)

[...] utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z rozbudową klatki i brakiem jakiejkolwiek "linii" podkreślającej jej dół. Wydaje się już genetycznie mnjejsza przez co stawiam jej rozbudowę jako priorytet. Moim głównym celem w tym temacie jest uzyskanie klatki proporcjonalnej do reszty [...]

Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]

Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]

[...] tułowia 4x --- Ściąganie drązka wyciągu wąski uchwyt 4x --- Przyciąganie drążka w siadzie wąsko 4x Piątek - Brzuch Barki --- Brzuszki głową w dół 5x --- Unoszenie nóg w zwisie 4x --- Skłony z sznurem wyciagu siedzac 4x --- Skłony z sznurem klęcząc 4x [...]

Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]

[...] 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. Przysiady z sztangą 5 serii 2. Martwy ciąg 5 serii 3. Wyprosty pleców pod skosem na ławeczce 5 serii Pozdrawiam. Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu 2024-01-28 [...]

[...] całą grupę tych mięsni - a dwa - żeby stawiał niewielki nacisk na budowę środka i dołu. Oto mój standardowy trening : -zaczynam od wyciskania sztangi na ławce skośnej w dół -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchywtem -na koniec zawsze przenoszę sztangę w leżeniu w poprzek [...]

[...] ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem stojąc 15/12/10/10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6 3. [...]

[...] płasko mi nie wchodzi ? Nad techniką dopatrywał mnie trener ogólnodostępny u mnie na siłowni i sam strzelił karpia gdyż technikę wykonania mam poprawną,dodam że ukosy góra dół sztangą wchodzą poprawnie jak sprawdzałem. Dodaję osobną rozpiskę treningu klatki jaki stosowałem do tej pory: Wyciskanie na maszynie płasko 3x12-8 Pompki na poręczach [...]